Άγχος • Φόβος • Κρίσεις Πανικού
Ένας δίμηνος ψυχοεκπαιδευτικός κύκλος για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς λειτουργούν το άγχος και ο φόβος, τι συμβαίνει όταν ο πανικός εμφανίζεται και πώς μπορούμε να στεκόμαστε διαφορετικά απέναντι σε όσα μας τρομάζουν.
Υπάρχουν στιγμές που το άγχος δεν μένει μόνο στις σκέψεις.
Το νιώθεις στο σώμα.
Η καρδιά χτυπά πιο δυνατά. Η αναπνοή αλλάζει. Έρχεται ζάλη, ένταση, ταχυκαρδία ή ένα παράξενο αίσθημα ότι κάτι δεν πάει καλά.
Και τότε μπορεί να εμφανιστεί μια δεύτερη σκέψη:
«Κι αν μου συμβεί κάτι;»
Κάποιες φορές αυτό περνά.
Κάποιες άλλες φορές αρχίζεις να φοβάσαι τον ίδιο τον φόβο.
Παρατηρείς περισσότερο το σώμα σου. Προσπαθείς να προβλέψεις τι μπορεί να συμβεί. Θέλεις να ξέρεις ότι είσαι ασφαλής, ότι υπάρχει έξοδος, ότι μπορείς να φύγεις αν χρειαστεί.
Και χωρίς να το καταλάβεις, μπορεί να αρχίσεις να αποφεύγεις.
Μια διαδρομή. Ένα μέσο μεταφοράς. Ένα ταξίδι. Ένα μέρος με πολύ κόσμο. Μια κατάσταση στην οποία κάποτε δεν θα σκεφτόσουν καν αν μπορείς να βρεθείς.
Κάπως έτσι μπορεί να δημιουργηθεί ένας κύκλος:
φόβος → σωματικές αισθήσεις → ανησυχητικές σκέψεις → περισσότερος φόβος → αποφυγή
Και ίσως ένα από τα σημαντικότερα πρώτα βήματα είναι να αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε τι ακριβώς συμβαίνει μέσα σε αυτόν τον κύκλο.
Γι’ αυτό δημιουργήσαμε το «Σπάζοντας τον Κύκλο του Πανικού».
Όχι με την υπόσχεση μιας ζωής χωρίς άγχος ή φόβο.
Αλλά για να αποκτήσεις περισσότερη γνώση γύρω από αυτό που σου συμβαίνει, να γνωρίσεις πρακτικά εργαλεία αυτορρύθμισης και να αρχίσεις να παρατηρείς διαφορετικά τη σχέση σου με τον φόβο.
➡️ Κλείσε τη θέση σου σήμερα
✦ Τι είναι αυτή η ομάδα
Πρόκειται για έναν δίμηνο ψυχοεκπαιδευτικό κύκλο, με εβδομαδιαίες online συναντήσεις.
Θα γνωρίσουμε καλύτερα τον μηχανισμό του άγχους και του πανικού και θα δούμε πώς μπορούν να συνδέονται μεταξύ τους οι σκέψεις, οι σωματικές αισθήσεις, ο φόβος και η αποφυγή.
Θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί το σώμα αντιδρά με συγκεκριμένους τρόπους όταν αισθάνεται απειλή, γιατί κάποιες σωματικές αισθήσεις μπορεί να μας τρομάζουν τόσο πολύ και πώς ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί μπορεί να ενισχύσει ακόμη περισσότερο την ένταση.
Γιατί πολλές φορές, όταν αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε καλύτερα αυτό που μας συμβαίνει, παύει να μοιάζει τόσο ακατανόητο και ανεξέλεγκτο.
Και δημιουργείται περισσότερος χώρος για να παρατηρήσουμε πώς αντιδρούμε και τι μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά.
✦ Τι θα εξερευνήσουμε μέσα στον κύκλο
Μέσα στις οκτώ συναντήσεις θα ασχοληθούμε με:
✔ Τι συμβαίνει στο σώμα και στον νου όταν ενεργοποιείται έντονος φόβος ή πανικός.
✔ Τις σωματικές αισθήσεις που μπορεί να μας τρομάζουν και τον τρόπο με τον οποίο τις ερμηνεύουμε.
✔ Τις σκέψεις που εμφανίζονται όταν φοβόμαστε και πώς μπορούν να ενισχύσουν ακόμη περισσότερο την ένταση.
✔ Τη σχέση ανάμεσα στον φόβο, την ανάγκη για έλεγχο και την αίσθηση ασφάλειας.
✔ Τον ρόλο της αποφυγής και το πώς μπορεί σταδιακά να περιορίζει την καθημερινότητά μας.
✔ Πρακτικά εργαλεία αυτορρύθμισης για στιγμές έντονου άγχους ή φόβου.
✔ Ασκήσεις αναπνοής, γείωσης και επαναφοράς στο εδώ και τώρα.
✔ Τρόπους να παρατηρούμε διαφορετικά τις σκέψεις και τις αντιδράσεις μας απέναντι σε αυτό που μας φοβίζει.
✔ Την καλλιέργεια μεγαλύτερης εμπιστοσύνης στην ικανότητά μας να στεκόμαστε μέσα σε δύσκολες στιγμές.
Και ίσως ένα από τα σημαντικότερα ερωτήματα που θα μας απασχολήσει:
Τι συμβαίνει όταν αρχίζω να φοβάμαι… ότι θα φοβηθώ;
➡️ Κλείσε τη θέση σου σήμερα
✦ Όχι μόνο γνώση
Δεν πρόκειται για μία ακόμη θεωρητική παρουσίαση.
Η γνώση είναι σημαντική. Αλλά έχει μεγαλύτερη αξία όταν μπορούμε να τη συνδέσουμε με αυτό που πραγματικά συμβαίνει στην καθημερινότητά μας.
Γι’ αυτό ο κύκλος συνδυάζει ψυχοεκπαίδευση, κατανόηση, βιωματική διερεύνηση και πρακτικά εργαλεία.
Θα υπάρχει χώρος για ερωτήσεις, παρατήρηση, ασκήσεις και σύνδεση όσων συζητάμε με τις πραγματικές εμπειρίες της καθημερινότητας.
Στόχος είναι, ολοκληρώνοντας τον κύκλο, να έχεις μια πιο καθαρή εικόνα για τον μηχανισμό του άγχους και του πανικού και μια σειρά από εργαλεία που μπορείς να συνεχίσεις να χρησιμοποιείς στην καθημερινότητά σου.
✦ Δομή κύκλου
Έναρξη: Τετάρτη 16/09
Ώρα: Κάθε Τετάρτη στις 21:00-22:30 (εκτός 28/10)
Διάρκεια: 2 μήνες (8 συναντήσεις)
Οι θέσεις είναι περιορισμένες, ώστε να υπάρχει χώρος για συμμετοχή, ερωτήσεις και ουσιαστική επαφή.
Κόστος συμμετοχής: 150€ εφάπαξ ή 2 δόσεις των 85€
Οι συναντήσεις μαγνητοσκοπούνται, ώστε να υπάρχει δυνατότητα παρακολούθησης σε δεύτερο χρόνο για όσους δεν μπορούν να παρευρεθούν ζωντανά.
➡️ Κλείσε τη θέση σου σήμερα
✦ Αν το άγχος έχει αρχίσει να παίρνει περισσότερο χώρο
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να βρίσκεται συχνά σε επιφυλακή…
Αν κάποιες σωματικές αισθήσεις σε τρομάζουν περισσότερο απ’ όσο θα ήθελες…
Αν έχεις νιώσει έντονο φόβο ή πανικό και αναρωτιέσαι τι ακριβώς σου συμβαίνει…
Αν παρατηρείς ότι αποφεύγεις καταστάσεις επειδή φοβάσαι πώς μπορεί να αισθανθείς…
ίσως αξίζει να αρχίσεις από την κατανόηση.
Να γνωρίσεις καλύτερα τι συμβαίνει όταν ενεργοποιείται ο φόβος.
Να παρατηρήσεις τον δικό σου κύκλο.
Να γνωρίσεις εργαλεία αυτορρύθμισης που μπορείς να αξιοποιείς σε δύσκολες στιγμές.
Και σταδιακά να δημιουργήσεις περισσότερο χώρο στη ζωή σου για όσα έχουν πραγματικά σημασία για εσένα.
Ο στόχος δεν είναι μια ζωή χωρίς φόβο.
Είναι να κατανοήσεις καλύτερα τον φόβο και τη σχέση σου μαζί του.
Σπάζοντας τον Κύκλο του Πανικού
➡️ Κλείσε τη θέση σου σήμερα
